چگونه فیتنس مدلینگ شویم ؟
فیتنس مدلینگ یکی از حرفه‌های جدید در صنعت مدلینگ به‌حساب می‌آید که این روزها در دنیا بسیار پرطرفدار شده است. این رشته ورزشی و زیبا که می‌توان آن را به عنوان فیتنس استایل نیز محسوب کرد با استفاده از سبک های تمرینی و برنامه‌های غذایی متنوع برای داوطلبان علاقه‌مند در شرکت داخل همین رشته در نظر گرفته شده است.
استانداردهای این رشته شامل داشتن بدن T شکل و سرشانه های پهن ، اندام کشیده ، کمر باریک ، تفکیک بالای عضلانی ، سایز کافی و نه چندان زیاد ، پوست صاف و چهره شاداب میباشد. بررسی این استانداردها و روش‌ها و برنامه‌های غذایی متنوع برای دستیابی و شرکت در این دوره‌ها مطالبی هستند که قصد داریم در این مقاله به آنها بپردازیم. پرداختن به رشته‌های متنوع در این زمینه نیز می‌تواند راهنمای مناسبی برای انتخاب این حوزه به‌حساب آید.
برنامه تمرینی، رژیم غذایی و استانداردهای این حوزه فیتنس مدلینگ (Fitness Modeling) یکی از شاخه‌های مهم در صنعت مد و ورزش است که ترکیبی از زیبایی‌شناسی بدنی و توانایی‌های ورزشی را به نمایش می‌گذارد. در این مقاله، به بررسی این حوزه پرداخته و برنامه‌های تمرینی، رژیم‌های غذایی و استانداردهای مربوط به فیتنس مدلینگ را توضیح می‌دهیم.
- استانداردهای فیتنس مدلینگ چیست ؟
- برنامه بدنسازی اختصاصی فیتنس مدلینگ
- برنامه غذایی اختصاصی فیتنس مدلینگ
- ورود به حرفه فیتنس مدلینگ
- مهارت تبلیغ محصول با استفاده از جذابیت مدل ها
- مهارت قرار گرفتن در برابر دوربین
- ران وی
فیتنس مدلینگ
استانداردهای فیتنس مدلینگ چیست ؟
استانداردهای این رشته شامل داشتن بدن T شکل و سرشانه های پهن ، اندام کشیده ، کمر باریک ، تفکیک بالای عضلانی ، سایز کافی و نه چندان زیاد ، پوست صاف و چهره شاداب میباشد.
فیتنس مدل ها که ترکیبی از مدل و بدنساز هستند سبکی جدید و خاص را دنبال میکنند ، مدلینگ شاخه های مختلفی دارد از جمله : مدل چهره یا همان فیس مدلینگ ، مدل لباس یا همان فشن مدل ، مدل اندام مثل مدل دست یا پا ، مدل مدل ورزشی یا همان فیتنس مدل و…
از مدل ها در بسیاری از شاخه ها استفاده میشود ، بیلبوردها ، موزیک ویدیو ها ، لباس های ورزشی ، کت و شلوار ، عینک ، ادکلن ، تیزرهای صدا و سیما و…
امروز در ایران مسابقاتی تحت عنوان فیتنس استایل برگزار میشوند که در آن فیتنس مدل ها شرکت میکنند و در چند بخش به رقابت میپردازند: راند اول ورزشکاران با مایو به صورت انفرادی در سه قسمت مشخص شده به انجام فیگورهای آزاد میپردازند ، سپس هر ورزشکار سرجای خود مستقر میشود. نمای جانب ، نمای پشت و نمای رو به رو – راند دوم ورزشکاران با پوشش کت و شلوار رسمی با رنگ دلخواه و بدون کراوات یا پاپیون روی استیج اهر میشوند.
فیتنس مدل ها نیاز به بدنی خوش‌فرم، سالم و قوی دارند که نه تنها از نظر زیبایی بصری جذاب باشد، بلکه از نظر عملکردی نیز کارا و پویا باشد.
برخی از استانداردهای اصلی در این حوزه عبارتند از:
۱٫ نسبت چربی بدن کم: مدل‌های فیتنس باید درصد چربی بدن پایینی داشته باشند. این معمولاً بین ۱۰-۱۵ درصد برای مردان و ۱۵-۲۰ درصد برای زنان است. این ارقام نشان‌دهنده سطح خوبی از لاغری و تعریف عضلات است.
۲٫ تعریف عضلات و تناسب آنها: عضلات بدن باید به خوبی تعریف شده و هماهنگ باشند. تمرکز باید بر رشد عضلات اصلی (مانند شکم، سینه، بازوها و پاها) باشد بدون اینکه عضلات بیش از حد بزرگ یا غیرطبیعی به نظر برسند.
۳٫ وضعیت بدنی و اعتماد به نفس: نحوه ایستادن، ژست گرفتن و اعتماد به نفس یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در فیتنس مدلینگ است. علاوه بر بدنی متناسب، توانایی نمایش بدن به شکلی حرفه‌ای و جذاب اهمیت زیادی دارد.
۴٫ سلامت کلی: مدل‌های فیتنس باید سطح بالایی از انرژی، استقامت و توانایی بدنی داشته باشند تا بتوانند فعالیت‌های روزانه و جلسات عکاسی طولانی را به راحتی انجام دهند.
فیتنس مدلینگ
دریافت برنامه بدنسازی اختصاصی فیتنس مدلینگ
وارد شدن به صنعت مدلینگ تنها با داشتن چند المان امکان‌پذیر نیست و شما باید به‌عنوان یک مدل آموزش‌های بسیاری در این زمینه ببینید. استفاده از برنامه بدنسازی یکی از این موارد است که به شما کمک می‌کند درکنار تمرینات دیگر زمان کم‌تری را در این مسیر طی کنید. اما این انتهای ماجرا نیست و باید از روش‌های دیگر برای حرفه‌ای‌تر شدن نیز بهره ببرید که در ادامه به آنها اشاره و سپس بررسی خواهیم کرد.
برای رسیدن به فرم بدنی مناسب در فیتنس مدلینگ، داشتن یک برنامه تمرینی منظم و اصولی ضروری است.
این برنامه شامل تمرینات قدرتی، قلبی-عروقی و انعطاف‌پذیری است. در ادامه یک نمونه برنامه تمرینی معرفی میشود:
۱٫ روز اول: تمرینات قدرتی (بالا تنه) • پرس سینه با هالتر: ۴ ست ۸-۱۰ تکرار • پرس سرشانه با دمبل: ۴ ست ۸-۱۰ تکرار • کشش پشت با دستگاه لت: ۴ ست ۱۰-۱۲ تکرار • حرکت قایقی با کابل: ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار • حرکت جلو بازو با دمبل: ۳ ست ۱۲ تکرار • حرکت پشت بازو با کابل: ۳ ست ۱۲ تکرار
۲٫ روز دوم: تمرینات قلبی-عروقی و استقامت • دویدن روی تردمیل یا دوچرخه ثابت: ۳۰-۴۰ دقیقه با شدت متوسط • تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا): ۱۵-۲۰ دقیقه • حرکات پلایومتریک (مانند پرش اسکات یا برپی): ۴ ست ۱۵-۲۰ تکرار
۳٫ روز سوم: تمرینات قدرتی (پایین تنه) • اسکات با هالتر: ۴ ست ۸-۱۰ تکرار • ددلیفت: ۴ ست ۸-۱۰ تکرار • لانج با دمبل: ۳ ست ۱۲ تکرار برای هر پا • پرس پا با دستگاه: ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار • کشش پشت ران با دستگاه: ۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار
۴٫ روز چهارم: تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل • یوگا یا پیلاتس: ۳۰-۴۵ دقیقه • تمرینات کششی دینامیک و استاتیک: ۲۰ دقیقه • حرکات تعادلی (مثل پلانک یا ایستادن روی یک پا): ۳ ست ۳۰-۶۰ ثانیه
۵٫ روز پنجم: تمرینات ویژه شکم و میان‌تنه • کرانچ شکم: ۴ ست ۱۵-۲۰ تکرار • پلانک: ۳ ست ۶۰ ثانیه • کرانچ با وزنه: ۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار • حرکت کوهنورد: ۳ ست ۲۰ تکرار برای هر پا
۶٫ روز ششم: استراحت فعال • پیاده‌روی سبک، دوچرخه‌سواری آرام یا شنا برای ۳۰-۴۰ دقیقه ۷٫ روز هفتم: استراحت کامل
رژیم غذایی برای فیتنس مدلینگ
رژیم غذایی مدل‌های فیتنس باید هم از نظر کالری و هم از نظر مواد مغذی متعادل باشد. این رژیم‌ها معمولاً به گونه‌ای تنظیم میشوند که چربی بدن را کاهش داده و همزمان عضله‌سازی کنند. در ادامه، یک نمونه رژیم غذایی برای مدل‌های فیتنس آورده شده است:
۱٫ صبحانه: • ۴ عدد سفیده تخم‌مرغ + ۱ عدد زرده • ۵۰ گرم جو دوسر با ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی • ۱ عدد موز
۲٫ میان وعده صبح: • ۱ پیمانه پروتئین وی با آب • ۱ مشت بادام خام
۳٫ نهار: • ۱۵۰ گرم مرغ کبابی • ۱۰۰ گرم برنج قهوه‌ای • ۱ بشقاب سبزیجات بخارپز
۴٫ میان وعده بعد از ظهر: • ۱ عدد سیب • ۱ عدد ماست یونانی
۵٫ شام: • ۲۰۰ گرم ماهی سالمون • سالاد با روغن زیتون و سرکه • ۱۰۰ گرم سیب‌زمینی شیرین ۶٫ میان وعده شب: • ۱ پیمانه پروتئین کازئین با آب یا شیر • ۱ مشت گردو یا تخمه کدو
فیتنس مدلینگ
استفاده از برنامه بدنسازی تخصصی برای ورود به حرفه فیتنس مدلینگ
برنامه‌های غذایی همیشه بهترین تاثیرات را روی اندام و چهره افراد می‌گذارند تا آنها را به ایده‌آل‌ترین شکل ممکن تغییر دهند. اما برای رشته فیتنس مدلینگ نیز استفاده از یک برنامه غذایی مناسب الزامی است؟ همان‌طور که می‌دانید فیتنس و بدنسازی یک رشته ورزشی بسیار سخت و دشوار است که بدون داشتن یک برنامه غذایی مناسب قادر نیست تا تاثیرات درستی روی بدن شما داشته باشد.
بنابراین، نقش و داشتن یک برنامه غذایی مناسب با تمرینات ورزشی خود را به‌هیچ‌عنوان دسته‌کم نگیرید. از این برنامه‌ها برای فرم‌دهی، حجم‌دهی، افزایش و کاهش حجم استفاده میشود که بنابر خواسته و نیاز خود میتوانید از آنها بهره ببرید. اما برنامه‌های بدنسازی برای فیتنس مدلینگ تنها به داشتن رژیم‌های غذایی محدود نمی‌شود. انواع تمرینات ورزشی و روش‌های صحیح استفاده از آنها نیز یکی از الزامات برای ورود به این رشته است.
از این برنامه‌ها برای افراد مبتدی و حرفه‌ای استفاده میشود که مطابق با نیاز خود باید آنها را انتخاب کنید. بدنسازی بهترین روش برای تغییر نگرش عموم به ساختار و فرم کلی بدن است که قدرت آن را دارد به زیبا‌ترین و بی‌نقص‌ترین شکل ممکن محصولات متنوع به‌خصوص درزمینه پوشاک را به مخاطبان معرفی کند. در واقع برای پذیرش بهتر از سوی مخاطب، شما نیاز به یک فرم عالی و ایده‌آل جهت معرفی و فروش محصولات دارید و این اهمیت حرفه مدلینگ را افزایش می‌دهد.
مهارت تبلیغ محصول با استفاده از جذابیت مدل ها
استفاده از حرفه مدلینگ در صنعت تبلیغات یکی از تاثیرگذارترین روش‌ها در ارائه، معرفی و فروش محصولات متنوع است. علاوه‌بر داشتن یک اندام متناسب و قابل قبول در این زمینه باید مهارت کافی در گرفتن ارتباط درست با مخاطب را نیز به‌عنوان یک مدل داشته باشید و این موضوعی است که در این قسمت به آن می‌پردازیم.
استفاده از مدلینگ صورت یکی از بخش‌های مهم در برقراری ارتباط با مخاطب محصول به‌شمار می‌رود. هرچند نباید این موضوع را نیز نادیده گرفت که بهره بردن از یک فرم ایده‌آل برای بدن یکی از تاثیرگذارترین روش‌ها برای ایجاد حس و اشتیاق درون مخاطبان محصول است.
بنابراین، شما موظف هستید درکنار داشتن اندامی حرفه‌ای از چهره‌ای متناسب برای انتقال احساس نیز بهره‌مند باشید. انتخاب درست حرکات و ژست‌های عکاسی برای به‌نمایش گذاشتن محصول مورد نظر یکی از تکنیک‌ها و مهارت‌های لازم برای شرکت در دوران مدینگ به‌شمار می‌رود که باید به آن توجه ویژه کنید.
فیتنس مدلینگ
مهارت‌های لازم برای قرار گرفتن در برابر دوربین
کمک گرفتن از معارت‌هایی که باعث میشوند تا شما فعالیت موثرترین در مقابل دوربین برای دستیابی به هدف تعیین‌شده داشته باشید یکی از الزامات در صنعت مدلینگ به‌شمار می‌رود. این مهارت‌ها شامل شناخت کافی از زاویه‌های نور، گرفتن فرم درست در مقابل دوربین و شناخت زاویه‌های درست دربرابر دوربین است که به‌طور معمول هر مدل باید با آن آشنایی کامل داشته باشد.
اگر از آن دسته از افرادی هستید که علاقه به شرکت در دوره‌های فیتنس مدلینگ را دارند باید به این موضوع توجه ویژه داشته باشید. این کار به صرفه‌جویی در زمان و انرژی در انجام پروژه‌ها کمک می‌کند.
ران‌وی
آمادگی یک مدل برای اجرای یک نمایش به‌صورت زنده یکی از دشوارترین مراحل درزمینه مدلینگ در دنیا به‌حساب می‌آید که هر مدل باید مهارت‌های لازم برای اجرای آن را آموزش ببیند. این روش یکی از متداول‌ترین و در عین حال دشوارترین مهارت‌ها در ایجاد یک نمایش زنده برای معرفی هرچه بیشتر کالکشن‌های مهم در سراسر دنیا است که به آن اهمیت بسیاری می‌دهند و در واقع وارد شدن به آن چندان هم کار آسانی نیست. برای این کار نیاز دارید که به‌طور کامل تمام دوره‌های فیتنس مدلینگ را گذرانده و تجربه کافی برای شرکت در این زمینه را داشته باشید.
انواع دوره‌های مدلینگ در ایران
این روزها فیتنس مدلینگ یکی از رایج‌ترین روش‌ها برای وارد شدن به صنعت استایل و فشن شده است که باید درکنار مهارت‌های مدل بودن یک ورزشکار حرفه‌ای نیز باشید. اما برخی از محصولات نیاز به افرادی با مهارت‌های بسیار متفاوت‌تری نیز دارند که سبب میشود تا تمام این چهارچوب‌ها کنار روند.
انواع دیگر مدلینگ‌ها شامل مدلینگ کودک، مدلینگ چهره، مدل برای تبلیغات، مدلی برای سایزهای بزرگ و بسیاری از موارد دیگر است که هرکدام نیازهای جدی را برای مخاطبان خود برطرف میکنند. کیفیت استفاده از مهارت‌های لازم برای هرکدام از این مدلینگ‌ها باید اجرا شود تا بتوان به نتیجه دلخواه و مورد نیاز درزمینه تبلیغات محصول دست پیدا کرد.
جمع‌بندی
فیتنس مدلینگ تنها به داشتن بدنی زیبا و خوش‌فرم محدود نمی‌شود، بلکه نیاز به برنامه‌های دقیق تمرینی، رژیم‌های غذایی کنترل شده و سبک زندگی سالم دارد. رعایت این استانداردها نه تنها به موفقیت در این حوزه کمک می‌کند، بلکه به بهبود کیفیت زندگی و سلامتی عمومی فرد نیز منجر میشود. اگر به فیتنس مدلینگ علاقه‌مند هستید، تعهد به تمرینات و رژیم‌های غذایی خاص و همچنین حفظ تناسب بدن و سلامت کلی برای موفقیت در این حرفه بسیار ضروری است.
فیتنس مدلینگ یکی از حوزه‌های پرطرفدار درزمینه مدلینگ در دنیا و ایران به‌حساب می‌آید که نیاز به کسب مهارت و مراقبت‌های بسیاری دارد و همین امر است که شرکت در این دوره‌ها را برای برخی از افراد سخت می‌کند. برای ورود به این صنعت شما نیاز به یک فرم عالی در بدن خود دارید که این امر تنها با برنامه‌های درست غذایی و ورزشی امکان‌پذیر است.
